بایدها و نبایدهای ورزشی در دوران بارداری

29 آبان 1396 0 1360 دوران شیرین بارداری .

سوالی که ذهن اکثر افراد را در دوران بارداری درگیر می کند این است که آیا انجام تمرین های ورزشی در این دوران خوب است یا خیر؟ می توان به جرات گفت که انجام تمرینات ورزشی نه تنها مناسب است بلکه برای سلامت جسم و روح ضروری است. برای ورزش در دوران بارداری گزینه های بی خطری وجود دارند که می توانید در طول دوران بارداری از مزایای آنها بهره ببرید. با این حال شرایط فیزیکی هر شخص متفاوت است و نسبت به تمرین ها واکنش متفاوتی از خود نشان می دهد. در برخی شرایط نیز نباید باید به طور جدی از برخی ورزش ها اجتناب نمود.

مزایای ورزش در دوران بارداری:

ورزش منظم از مشکلات شایع مرتبط با بارداری جلوگیری می کند و برخی را تسکین می بخشد، زیرا:

-ورزش در این دوران باعث ایجاد قدرت و استقامت عضلات می شود و بنابراین مادر برای تولد نوزاد خود آماده می شود و زمان بهبودی را در هفته های پس از زایمان کاهش می دهد.

-سیستم گردش خون را تحریک می کند

-خطر ترومبوز را کاهش می دهد

- از کمردرد دوران بارداری جلوگیری می کند

- از احتباس آب در بدن و اِدِم جلوگیری می کند.

- تعادل احساسی در فرد باردار بوجود می آورد و از افسردگی بعد از زایمان جلوگیری می کند.

-تنش عضلانی را کاهش می دهد.

-به جلوگیری از دیابت حاملگی کمک کند.

ورزش های توصیه شده:

-ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت، شنا، پیاده روی

-ورزش های آبی

-یوگا (از هفته 32 بارداری از موقعیت هایی که شامل چرخیدن به عقب و جلو و عقب می شود اجتناب نمایید)

-تناسب اندام (در انجام این تمرینها به هیچ عنوان به خودتان فشار نیاورید و با پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمایید. از ماه چهارم تمرین های قدرتی که به کمر فشار وارد می کند را انجام ندهید)