غذای طبیعی یا مولتی ویتامین های بارداری؟

ویتامین های بسیاری وجود دارند که به عنوان مکمل در دوران بارداری استفاده می شوند، اما سوالی که مطرح می شود این است که چه ویتامین هایی برای سلامت شما و نوزادتان در این دوره مناسب است؟
خیلی از افراد می پرسند که آیا تغذیه صحیح می تواند جایگزین مصرف مکمل های مولتی ویتامین شود؟ مجله مادر و کودک "کودک تک" در این مقاله به بررسی اصول اولیه در انتخاب مکملهای دوران بارداری می پردازد. با ما همراه باشید...

دکتر Marilyn Glenville متخصص تغذیه می گوید: "وضعیت تغذیه مادر در هنگام بارداری نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و کودک دارد."

کاملا واضح است که مواد مغذی دریافت شده در رحم می تواند بر سلامت جنین تاثير بگذارد و از طرفی ممکن است شما را در معرض شرایط خاصی مانند دیابت نیز قرار دهد. انتخاب ویتامین هایی که دارای تمام مکمل های مفید باشند نیز بسیار مهم است.

اصول اولیه

در حالی که بهترین راه برای دریافت مواد مغذی ضروری از طریق رژیم غذایی سالم است، برخی از مواد ضروری بدن مانند اسید فولیک و ویتامین D در غذاها به اندازه کافی دریافت نمی شوند. تحقیقاتی که توسط دانشمندان تغذیه صورت گرفته حاکی از این است که اکثر مادرانی که باردار هستند دارای کمبود ویتامین و مواد معدنی هستند. بنابراین یک رژیم غذایی ساده نمی تواند منابع مورد نیاز بدن را تامین کند.

چه زمانی باید ویتامین ها را مصرف کنید؟

در حالت ایده آل ویتامین ها باید سه ماه قبل از بارداری مصرف شوند.

با این حال هیچوقت برای شروع مصرف مکمل ها دیر نیست، زمان مصرف قرص ها در روز فرقی ندارد، هر زمان که بدن شما با آن سازگاری دارد، مناسب است.

اگر خوردن مکمل در صبح حالتان را بد می کند شاید مصرف آن در شب هنگام گزینه مناسبی باشد.

بهتر است مکمل ها را با غذا مصرف کنید، زیرا بعضی از ویتامین ها با معده خالی می توانند موجب معده درد شوند و بعضی دیگر نیز ممکن است برای جذب بهتر به چربی نیاز داشته باشند. همچنین ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.

شاید مقاله: غذاهای ممنوعه در دوران بارداری برای شما جالب باشد. آن را دنبال کنید...

چگونه بهترین مکمل های ویتامین را انتخاب کنیم؟

بهترین مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی برای بارداری حاوی کلسیم، روی، ویتامین B، ویتامین D، آهن و اسید فولیک است که هر کدام برای سلامت رشد نوزادتان بسیار حیاتی هستند.

اکثر متخصصان معتقدند که مصرف مولتی ویتامین و مواد معدنی در دوران بارداری اغلب نیازهای بدن شما را برآورده می کند، علاوه بر این، توصیه می کنند که مکمل غذایی روغن امگا 3 را نیز مصرف کنید.

اسیدهای چرب برای رشد مغز و بینایی کودک شما ضروری است و اهمیت زیادی دارد. اما از روغن کبد ماهی استفاده نکنید زیرا ویتامین A زیادی دارد که ممکن است به نوزاد درون شکم شما آسیب برساند.

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نیز امگا 3 لازم در دوران بارداری را فراهم می کند و سلامت مادام العمر مادر و کودک را تضمین می کند.

ماریلین همچنین پیشنهاد می کند که پروبیوتیک را نیز به صورت روزانه مصرف کنید. او می گوید: «تحقیقات جدیدی که در فنلاند صورت گرفته نشان می دهد که مکمل پروبیوتیک خطر ابتلا به دیابت حاملگی را تا 20٪ کاهش می دهد.

لینک مقاله لاتین: motherandbaby.co.uk

• آیا به رژیم خاص غذایی در دوران حاملگی نیاز دارید؟
• خوردن غذاهای دریایی در این دوران مفید است یا مضر ؟
• آیا برای بی اشتهایی خود در دوران حاملگی راه حلی دارید؟

شما می توانید پاسخ سوالات خود را با دریافت مشاوره ی رایگان روانشناسی کودک از طریق لینک زیر بدست آورید.

مشاوره رایگان روانشناسی کودک تک